Nie nie zaszkodzisz sobie , jeżeli ograniczysz węgle , a zapotrzebowanie na biało wylicza się i stosuje z całym zapotrzebowaniem dziennym łącznie z kcal , białkiem , tłuszczem i węglowodanami nie powinno się dbać tylko o poziom białka a na redukcji szczególnie pilnować ilości spożywanych kalorii , dodatkowo możesz w swoją dietę dorzucić więcej [...]
[...] unikać słodyczy czyli cukrów prostych i nie potrzebnych odbijaczy kalorii , zacząć badać skład jedzonego jedzenia poprosić kogoś lub samej nauczyć się wyliczać . obliczyć zapotrzebowanie na kalorie biało węgle i tłuszcze i pilnować tego i pilnując tego sama zauważysz czego jesz za dużo a czego za mało bo nie będzie ci się zgadzać ilość [...]
poczytaj podstawy w odzywianiu, jak mozna Ci doradzic cokolwiek nic o Tobie nie wiedziąc.. w ciemno to wiesz co mozna.. wejdz na strone potreningu.pl tam masz dostepne kalkulatory i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. a co do kalorii to moim zdaniem jesz tyle samo w dzien treningowy co w dzien aerobowy co w dzien bez treningu jakiegokolwiek
[...] - poczytaj posty podwieszone w dziale Odzywianie. Jak na razie masz wiecej postow wyslanych niz przeczytanych i to bardzo zle swiadczy o checi zmiany. Potem policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego sredniego zapotrzebowania dziennego odejmij 300-500 kcal dziennie. Daruj sobie diete 100 kcal, bo jest nic nie warta. Potem wez 1.8-2g [...]
[...] tak naprawde jest niewystarczajace, wez sobie zapisz w zeszycie wszystko co zjesz w ciagu dnia potem sobie to wszystko policz ile co ma B, T, W i Kcal a potem oblicz sobie zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) dodaj do tego co ci wyjdzie 300 kcal i porównaj z tym ile kalorii ci wyszlo w tym co [...]
[...] jest odpowiednia ilość witamin , białka i kalorii ? Bez odpowiedniej diety efekty będą marne. Możesz dymać 10 lat i mieć marne przyrosty. Niestety, ale organizm ma swoje zapotrzebowanie i przy wysiłku trzeba to uzupełniać. Myślę , że przy dobrym odżywianiu się przy tym stażu już byś miał dobre wyniki. Szukaj większego problemu w posiłkach , a [...]
Po co Ci odżywki? Dieta, zbilansowana i zdrowa, to i tylko to jest Ci potrzebne. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj 200/300 kalorii i masa powinna rosnąć.
[...] ankiety działu. Znajdziesz go w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej, to od zapotrzebowania odejmiemy około 300 [...]
OTO DIETKA; wzrost 169 waga 52 kg zapotrzebowanie hmm... jedyne ok 1900 kalorii xD trening 2x w tygodniu śniadanie godz 7.00 -i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.- 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z [...]
[...] miesiącu zdjęcia sylwetki. Nie chce mi się wierzyć, że trenujesz solidnie, siłowo, masz w miarę dobrze dobraną dietę i nic nie spada w obwodzie pasa. Nawet jeżeli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne było zawyżone, to w tej chwili kalorii spożywasz już niewiele. Efekty więc muszą być. Białko w ilości 2g/kg masy ciała to odpowiednia ilość. Tego [...]
Takie przeliczniki nie są dokładne i nie można im do końca wierzyć. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie sposobem podanym w linku na dole, po pewnym czasie sprawdź efekty. Jak nie ma przyrostów to zwiększ ilość kalorii, jak zaczynasz przybierać na tłuszczu to zmniejsz ją. http://www.sfd.pl/temat173140/
Myślę też że spokojnie można by na jakoś miesiąc dodać kalorii żeby sprawdzić realne zapotrzebowanie. Miedzy 2200 a nawet 2500. Stanowczo więcej ww. A w treningu też można pokombinować trochę z ilością potworzen co by ciężar poszedł ładnie w górę. Łatwiej to osiągnąć na mniejszym zakresie powtorzen.
Najlepsza dieta, to dobrze zbilansowana dieta ułożona pod Ciebie. Masz przejrzyj te linki rozjaśni Ci to trochę podejście do diety, i będziesz wiedział jak wyliczyć zapotrzebowanie i z jakich produktów układać posiłki. obliczanie kalorii najważniejsze linki Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-27 08:13:56
jeszcze jedno,czy te zapotrzebowanie na kalorie co ty podales w arcie o ckd to juz uwzglednia redukcje?i nieobcinam z tego co wyjdzie ze 300 kalorii?bo jem okolo 2700 kalori jak mi wychodzi i nic niechudne,codziennie to samo,tylko czuje sie ekstra na tluszczowej,i teraz musze tylko cos zmanipulowac z kaloriami i sie zastanawiam nad obcieciem do [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, l-karnityna 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Dieta nie jest rozpisana profesjonalnie, ogólnie jest to ograniczenie kalorii, i dodanie do jadłospisu większej ilości produktów [...]
[...] zaniżają u siebie ten współczynnik. Poza tym, będzie to już pierwszy krok do dalszego układania diety. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli rzeczywiście masz tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne (śmiem w to wątpić) to aby budować masę mięśniową, należy dodać około 300 kalorii.
gramatury dokladnej nie znam bo sie zmienia ale jem tyle ile moge w danym posilku a nie wyliczam bliansu kalorii itp bo wedlug mnie to nie ma sensu bo zapotrzebowanie azdego dnia jest inne w zaleznosci od tego co sie robi a dokladne wyliczanie bialka tluszczow i weglowodanow tez nie ma sensu wiadomo czego jest ile w danych produktach i ze [...]